功能训练的三大支柱，刻苦练习，使身体更加灵活

2019-09-06 12:13:18　　来源：福州焦点

在篮球明星的训练录像中，我们经常看到很多与不稳定的飞机、身体的高速旋转和脚的快速运动有关的训练。这些练习都是功能训练的一部分。那么，功能训练的具体方向在哪里呢？

我相信我们都知道什么是功能训练，那么功能训练应该从哪里开始呢？功能训练的三大支柱是什么？我们应该知道什么理论？

人类运动的三大支柱

在我们所有的身体运动中，我们可以把它们分为三类：位移、重心变化、推拉，这是人体运动的三大支柱，构成了人体每天所需要的所有活动。

1.流离失所

人类运动的第一个支柱是位移。当人体直立行走时，位移是我们生活中最基本的技能。运动员和普通人都需要做与位移有关的训练。

位移是我们生活中最重要的运动技能。为什么它被称为第一根支柱？因为它整合了所有其他支柱。例如，在每一步中，身体重心垂直+水平移动(即第二支柱：重心变化)。当我们摆动手臂时，上半身两侧的手臂向相反方向移动(即第三支柱：推和拉)，三根支柱的同时协调是有效行动的基础。

专项训练：步态敏捷训练、跑步训练等。

二.重心的变化

运动的第二根支柱是重心的改变，它的特点是上肢或下肢的运动，或两者的结合，以改变重心的不同方向。然而，重心的变化涉及许多不可移动的运动，比如俯身拾东西、蹲下、从凳子上站起来等等。我们需要通过蹲下或上下移动来弯曲臀部、膝盖和脚踝，以改变我们的重心。

因此，下半身力量的产生可以说是三种拉伸因素的联合作用机制。此外，躯干可以通过弯曲或伸展脊柱来改变我们的重心。然而，大多数时候，我们通过躯干和下肢的联合作用，如站立跳远、跳起来等，来改变身体的重心。

专项训练：垂直跳练习、蹲练习等。

3.推拉

这是人体运动的第三根支柱，推拉，这些运动主要涉及上身运动。简单地说，我们可以把人体看作一个参照点，肘部向脸部移动，肘部向后部移动。

推拉也涉及到运动生物力学系统的第一部分，在这个系统中，我们身体中的神经连接是交叉的，也就是说，一条肢体弯曲，另一面身体延伸。我们可以想象：当我们走路时，我们的手臂会交替摆动吗？当拳击手打拳时，一只手臂会弯曲，而穿孔的手臂会向前伸展吗？答案是肯定的，因为这种动作可以缩短用力手臂，使身体更有效率。

专项训练：仰卧起坐训练.

以上是功能训练的三大支柱和功能训练的基本理论，我们的功能训练的所有内容都将从这三个方向开始，另外，如何制定自己的功能训练和具体实施功能训练也是非常重要的，这些都需要自己的实践活动，慢慢找出合适的方法，希望我们能深入了解，找到正确的训练行动。