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功能训练的三大支柱,刻苦练习,使身体更加灵活

2019-09-06 12:13:18  来源:福州焦点
  

在篮球明星的训练录像中,我们经常看到很多与不稳定的飞机、身体的高速旋转和脚的快速运动有关的训练。这些练习都是功能训练的一部分。那么,功能训练的具体方向在哪里呢?

我相信我们都知道什么是功能训练,那么功能训练应该从哪里开始呢?功能训练的三大支柱是什么?我们应该知道什么理论?

人类运动的三大支柱

在我们所有的身体运动中,我们可以把它们分为三类:位移、重心变化、推拉,这是人体运动的三大支柱,构成了人体每天所需要的所有活动。

1.流离失所

人类运动的第一个支柱是位移。当人体直立行走时,位移是我们生活中最基本的技能。运动员和普通人都需要做与位移有关的训练。

位移是我们生活中最重要的运动技能。为什么它被称为第一根支柱?因为它整合了所有其他支柱。例如,在每一步中,身体重心垂直+水平移动(即第二支柱:重心变化)。当我们摆动手臂时,上半身两侧的手臂向相反方向移动(即第三支柱:推和拉),三根支柱的同时协调是有效行动的基础。

专项训练:步态敏捷训练、跑步训练等。

二.重心的变化

运动的第二根支柱是重心的改变,它的特点是上肢或下肢的运动,或两者的结合,以改变重心的不同方向。然而,重心的变化涉及许多不可移动的运动,比如俯身拾东西、蹲下、从凳子上站起来等等。我们需要通过蹲下或上下移动来弯曲臀部、膝盖和脚踝,以改变我们的重心。

因此,下半身力量的产生可以说是三种拉伸因素的联合作用机制。此外,躯干可以通过弯曲或伸展脊柱来改变我们的重心。然而,大多数时候,我们通过躯干和下肢的联合作用,如站立跳远、跳起来等,来改变身体的重心。

专项训练:垂直跳练习、蹲练习等。

3.推拉

这是人体运动的第三根支柱,推拉,这些运动主要涉及上身运动。简单地说,我们可以把人体看作一个参照点,肘部向脸部移动,肘部向后部移动。

推拉也涉及到运动生物力学系统的第一部分,在这个系统中,我们身体中的神经连接是交叉的,也就是说,一条肢体弯曲,另一面身体延伸。我们可以想象:当我们走路时,我们的手臂会交替摆动吗?当拳击手打拳时,一只手臂会弯曲,而穿孔的手臂会向前伸展吗?答案是肯定的,因为这种动作可以缩短用力手臂,使身体更有效率。

专项训练:仰卧起坐训练.

以上是功能训练的三大支柱和功能训练的基本理论,我们的功能训练的所有内容都将从这三个方向开始,另外,如何制定自己的功能训练和具体实施功能训练也是非常重要的,这些都需要自己的实践活动,慢慢找出合适的方法,希望我们能深入了解,找到正确的训练行动。

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