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体脂率作为标准算多少?降低体脂率的四种方法

2019-09-06 12:12:30  来源:福州焦点
  

体脂百分比是指体脂在人体总重量中所占的比例,又称体脂百分比,反映人体脂肪含量,正常成人的体脂率男性为15%≤为18%,女性为25%≤28%,因此肥胖主要取决于体脂率,我们也要减肥,降低体脂率。

1.男性体脂率在15%~18%之间。

2.妇女的体脂率在25%至28%之间。

1.同时

测量的最佳时间是早上醒来,在吃或喝水之前,或者每天同一时间,这样就可以比较数字了。

2.匹配参考纬度号码

有些人,虽然体脂率正常,但腰围超过80厘米,这种姿势也很差(健康状况可能也不会太好),体脂正常,但腰臀比不协调,当然姿势不好。

1.每周进行3次有氧训练

有氧运动一直被认为是最有效的减肥方法,在这个过程中消耗了大量脂肪。在有氧运动中,游泳、跑步、骑自行车、跳绳都是简单而无脂肪的。例如,一个人慢跑一分钟平均消耗大约15千卡卡路里。如果你每天慢跑30分钟,你每周可以减肥一公斤而不改变饮食。

2.有氧运动前增加力量训练

保持你的力量训练在30分钟之内。有氧运动可以使我们的身体变成一个不易增重的身体,这是一项非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人们的肌肉,提高人们的基本代谢率,使人们减肥更快。肌肉训练可以使线条更加紧凑和美丽。肌肉的体积只有脂肪的1/4,消耗的卡路里是脂肪的10倍以上。普通的有氧跳高、跳远、短跑、肌肉力量训练等等。

3.控制总卡路里摄入量

不要吃高热、高脂肪、高糖的食物,多喝水或轻茶,确保蛋白质摄入,不要吃午夜小吃。

4.多喝水

当你喝了很多水,你就会觉得饱了,所以你不想吃东西。建议你每天至少喝2升水,因为水不仅能帮助你快速减掉脂肪,还能保持身体的水分和活力。

总之,肥胖主要取决于体脂率,我们也想要减掉脂肪,降低体脂率。然而,脂肪也必须存在于人体的结构中,过多或过少都会影响健康。

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